توصیه هایی برای تناسب اندام

 

1 . روغن های نباتی مایع و جامد مصرف نشود و به جای آن از روغن دنبه استفاده شود و غذاها به صورت سرخ کردنی مصرف شود .

2 . آب همیشه جوشیده مصرف شود و به هیچ عنوان همراه غذا آب مصرف نشود .

3 . به عنوان شام میوه مصرف شود .

4 . مواد نشاسته دار مانند سیب زمینی کمتر مصرف شود .

5 . با غذا یک کف دست نان سبوس دار ( سنگک ، بربری و ... ) مصرف شود .

6 . غذاهای طبیعت سرد و تر ( ماهی ، ماست ، مغز گوسفند و ... ) مصرف نشود .

7 . سالاد متشکل از کاهو ، کلم ، هویج زردک ، لیموترش تازه ، روغن زیتون ، نمک و فلفل به عنوان عصرانه مصرف شود .

8 . هفته ای یکبار برنج با سبوس می توانید مصرف کنید .

9 . حداقل هفته ای 2 بار حمام کنید ؛ بطوریکه حمام بسیار گرم باشد و کیسه ( با روشو ) کشیده شود .

10 . ورزش صبحگاهی ( دراز و نشست ، بارفیکس ، پیاده روی و ... ) انجام شود .